para aquecimento do corpo

(Posição do corpo para os chutes: pés ligeiramente afastados, um atrás e a outra à frente em posição de combate, mão do braço da perna que está para trás levantado à altura do queixo e toda vez que a perna subir para chutar, o braço desce em defesa, os exercícios deverão ser feitos por no mínimo em quatro vezes)

01 – Perna retesada, sobe à altura do ombro, com a faca do pé apontada para frente, cortando queixo na subida.

02 – Perna retesada, sobe à altura do ombro, acertando no queixo com a parte de baixo do calcanhar (salto do sapato)

03 – Perna sobe pela parte de fora do oponente, passa por cima da cabeça, torce o pé deixando a faca em evidência, desce cortando o rosto com a faca.

04 – Perna sobe pela parte de fora do oponente, passa por cima da cabeça, força os dedos para trás, deixando evidente o calcanhar que acerta em cima do ombro do outro lado.

05 - Perna sobe pela parte de fora do oponente, com a planta do pé, faz uma defesa de soco, tirando para dentro.

06 - Perna sobe pela parte de dentro do oponente, girando à sua frente, fazendo uma defesa de soco ou chutando a orelha do outro lado com a faca do pé.

07 – Eleva levemente o joelho, chuta na canela do adversário com a parte interana do pé, retesando a perna em um movimento brusco.

08 - Eleva levemente o joelho, pisa com o calcanhar na parte interna do pé sobre o peito do pé do adversário, retesando a perna em um movimento brusco.

09 – Gira o pé esquerdo para a esquerda, apoiando-se sobre o calcanhar, chuta com a faca do outro pé na canela do oponente, pegando de raspão.

10 – Eleva ligeiramente o joelho, torce o pé para evidenciar a faca, enrijece os dedos, em um movimento rápido, bate com as pontas dos dedos em baixo do saco escrotal, puxando o pé.

11 – Eleva ligeiramente a perna, flexioná-la por trás do oponente e bater com o calcanhar na parte de trás da coxa do mesmo.

12 - Elevar a perna bem alta, flexioná-la por trás do oponente e bater com o calcanhar na parte de trás atingindo a coluna cervical.

13 - Elevar a perna em direção oposta ao oponente, flexionando-a levemente, força a evidência da faca do pé, leva de encontro com o rosto do oponente, entra o quadril ao empurrá-lo (parecido com a bênça na capoeira).

OBS:Para os próximos chutes, prestar a atenção para a posição do corpo, ao entra os chutes, tem-se que virar totalmente o pé que estiver no solo para frente, deixando-o totalmente colado ao chão, entrar o quadril de forma que fique encaixado, evitando-se distensões nos tendões ou outras contraturas, acompanhar o pé com o olhar, além de colocar o braço atrás da coxa.

14 – Girar conforme acima,elevando o joelho, esticar o pé e bater com o peito do pé no rosto do oponente.

15 - Girar conforme acima, encolher a perna passando pelo outro joelho, bater à frente, objetivando a garganta do oponente, atingindo com a faca do pé.

16 – Girar conforme acima, jogando a perna esticada para o outro lado do oponente, acertando com o calcanhar no queixo.

17 – Perna retesada, girar conforme acima, sobe a perna, deixando a faca do pé cortar para cima,acertando em baixo do queixo do oponente.

18 – Dá-se um passo à frente com o pé esquerdo, dobra a perna direita, pé voltado com os dedos para o chão, segura um ombro imaginário com as duas mãos e entra joelhada no estômago (repetir por oito vezes).

índice de golpes livro 1d